Cronograma de Treino:
O programa foi dividido em 8 semanas e deve ser realizado no minimo 3x por semana da seguinte forma.
Alongamento: 2 à 3 repetições de cada articulação – Veja os Alongamentos Aqui
Aquecimento: 5 min – Caminhada, Pular Corda ou Bicicleta Ergométrica
Série: Repetir 3x cada série de exercícios e entre elas descansar 1min de forma ativa (caminhando)
Para ajudar no controle do tempo é possível baixar alguns app para isso., basta procurar por HIIT ou High Intensity Interval Training na loja do seu aparelho
Evolução:
1ª Semana 20s cada exercício
2ª Semana 30s cada exercício
3ª Semana 40s cada exercício
4ª Semana 50s cada exercício
5ª Semana 60s cada exercício
6ª Semana 70s cada exercício
7ª Semana 80s cada exercício
8ª Seman 90s cada exercício
Aula inaugural do programa ao vivo sábado dia 28/10 em São José dos Campos, FAÇA SUA INSCRIÇÃO AQUI.
O Desafio esta lançado quero ver todos fazendo e entrando em forma para o verão.
Quer receber mais treino nosso, CADASTRE-SE
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